Anda biasanya merasakan nyeri sebelum dan pada saat datang bulan?badan pegal pegal, mood memburuk,dan terasa nyeri pada saat PMS(pra menstruasi syndrome).
Beberapa makanan dibawah ini bermanfaat untuk meminimalisir rasa nyeri. Selamat mencoba..
1. Jus nanas.
Kram menstruasi disebabkan oleh kontraksi rahim yang membantu melepaskan lapisan dinding rahim dari tubuh. Nanas sangat baik untuk dimakan atau diminum sebagai jus saat PMS, dalam satu gelas jus nanas terdapat kandungan Bromelain. Kandungan tersebut sangat bermanfaat untuk mengendurkan otot – otot yang kram.
2.Brokoli
Merupakan anti kanker dengan anti oksidan yang tinggi. Selain itu, brokoli mengandung serat yang tinggi vitamin A, vitamin C, Vitamin B6, Potassium, Magnesium bisa membantu mengurangi rasa nyeri PMS. Selain itu, kandungan serat dan air pada brokoli mampu mengusir rasa kembung dan ketidaknyaman perut menjelang menstruasi
3.Pisang
Biasanya pisang dianjurkan untuk meringankan kram otot setelah berolahraga. Dengan logika yang sama, pisang juga bisa membantu menenangkan nyeri otot tertentu selama menstruasi. Banyaknya kandungan potasium dan magnesium dalam buah pisang bisa mengurangi nyeri PMS. Kandungan potasium pada pisang dapat menurunkan kadar hormon estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu disarankan untuk makan pisang yang kaya dengan melatonin sebelum tidur yang bisa mengatur ritme alami tubuh.
4.Biji Kuaci Labu
Kuaci yang terbuat dari biji labu ini juga mengandung banyak potasium dan magnesium yang tinggi dapat mengurangi nyeri dan mengatur mood di saat haid tiba.
5.Ikan Salmon
Salmon merupakan ikan yang mempunyai lemak baik. Berdasarkan penelitian konsumsi minyak ikan 6 gram perhari dapat mengurangi rasa nyeri pada saat PMS. Lemak ikan seperti pada ikan salmon kaya omega-3 dan vitamin D yang mengurangi nyeri menstruasi. Selain itu, dua nutrisi ini membantu menenangkan rasa kram dan keluhan kembung. Bahkan menurut penelitian Harvard dan McLean Hospital, Omega-3 mampu berperan seperti antidepresi.
6.Telur
Cukup satu butir satu hari, karena kalau kebanyakan bisa menyebabkan kolesterol. Telur bagus sekali karena mengandung vitamin D juga Kalsium yang dapat membuat rileks otot di rahim dan area kewanitaan.
7. Air
Minum dua sampai tiga liter per hari selama menstruasi akan membantu menghindari keluhan kembung dan retensi air. Minum banyak air juga memudahkan pengeluaran aliran darah dan meredakan nyeri kram saat haid.
8. Teh herbal
Teh herbal, seperti teh hijau dan teh peppermint, sudah lama dikenal bisa meringankan kram menstruasi. Selain itu, meminum teh herbal ini bisa membantu mengatasi keluhan kembung.
9. Dark chocolate
Dark chocolate atau cokelat hitam jika dikonsumsi saat menstruasi bisa membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit. Hal itu bisa terjadi karena cokelat hitam kaya antioksidan. Cokelat hitam ini memproduksi serotonin yang dapat memperbaiki mood atau suasana hati. Dengan mengkonsumsi satu batang cokelat hitam ternyata bisa membantu untuk mengurangi rasa tidak nyaman ketika sedang menstruasi.
10. Gandum
Suasana hati saat PMS memang diakui banyak perempuan menjengkelkan. Bisa naik turun dan sulit terkontrol. Menurut studi Archives of Internal Medicine untuk meningkatkan suasana hati diet rendah karbohidrat perlu dilakukan. Untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dalam tubuh ganti dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum.
11. Ayam
Ayam tanpa lemak mengandung Vitamin B12 untuk melawan rasa lesu dan protein yang membuat tetap berenergi menjelang menstruasi.
12. Bayam
Sering mendapati jerawat menjelang menstruasi? Lawan hal itu dengan makan sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam. Vitamin A didalamnya bisa melawan lemak yang jadi sumber kehadiran jerawat saat PMS.
13. Susu atau yoghurt
Susu atau yoghurt juga sangat penting bagi wanita yang ingin menghilangkan nyeri haid. Sebuah penelitian menunjukkan, wanita yang mengonsumsi 1.200 miligram kalsium per hari, akan merasakan nyeri haid mereka berkurang 30%. Ini dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi hanya 500 miligram kalsium.
Tidak ada komentar :
Posting Komentar